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拖延问题

拖延症 别针

拖延者延迟到明天后的一天他们知道他们应该在昨天前一天完成。

拖延是什么样的?

我们都会时不时地把不愉快或乏味的工作推后。洗车、倒垃圾、擦窗户或打压力电话都不是一个有趣的打发时间的方式。但我们大多数人只是偶尔这么做,而拖延者却经常这么做,这就是问题的开始。

拖延是一个压力因素

拖延是一种导致压力的行为,因为它使计划和愿望在应该是履行点。

在拖延者到来之前,剧院门票和度假套餐卖出。飞机起飞,截止日期通行证,工作转到其他申请人 - 那些准时恢复的申请人。

拖延症有负面影响

加拿大卡尔顿大学的拖延症研究小组做了一项在线调查。他们收到了2700份回答,问题是“拖延症对你的幸福感有多大的负面影响?”

几乎一个人在两(46%)上说“非常有点”或“非常多”,围绕一个人(18%)报告了“极端负面影响”。

拖延威胁着幸福

虽然拖延症经常被轻视,但拖延症患者在职业生涯崩溃或无法发挥其潜能时受到了伤害。

长期和广泛的规模,“大p”可以变得不仅仅是对个人健康,幸福和个人的威胁:它可以将这种威胁带入我们的公司和社区。

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拖延者的特质

如何发现慢性拖延症患者?

拖延者避免揭示有关他们能力的信息,他们使时间差价差,他们倾向于关注过去,并没有对他们的意图行事,他们也可能更喜欢提供服务工作。

这些特征与低自尊,完美主义,非竞争力,自欺欺人,自我控制,自信,抑郁和焦虑有关。

没有简单的答案

然而,并没有简单的“振作起来”的答案。正如芝加哥德保罗大学(DePaul University)心理学教授约瑟夫•法拉利(Joseph Ferrari)所言:“这与时间管理无关。

告诉慢性拖延者“只是做到这一点”就像告诉临床抑郁的人振作起来。“我们需要看看那种拖延人的练习,了解他们所做的原因并找到适当的治疗方法。

人们为什么拖延?

拿你的选择!法拉利发现一些拖延者特别是专制父亲。他认为P习惯是对这些需求的持续反叛。

其他人将责任归咎于不将孩子们留下的倡议的强大父母。

多伦多约克大学(York University)的克莱瑞·雷(Clary Lay)是“一般拖延症量表”(General Procrastination Scale)的创造者,他采取了不同的策略,他认为拖延症患者按照“愿望和梦想”来思考和行动,而不拖延症的人则按照“应该和义务”来行事。他说:“拖延症患者的思维也会神经错乱,使他们健忘,更不可能做好计划。”

人们是如何拖延的?

拖延研究是一个新的领域,但研究人员开始描述不同类型的拖延。特别常见的两种类型是行为和纠纷拖延。

行为拖延

行为拖延症是一种自我破坏的策略,允许人们推卸责任,避免行动,例如:一个学生可能在考试中表现不好,把拖延症作为借口。

法拉利说:“他们宁愿给人留下缺乏努力而不是能力的印象。”“他们可以将失败归咎于缺乏时间。”

法拉利也认为,拖延者遭受了低尊重和自我怀疑,担心别人如何判断他们的能力。“拖延者认为自己的自我价值,”他说。所以根据他们的逻辑,“如果我从未完成任务,你永远无法判断我的能力。”

长期的拖延和表现不佳造成了自我挫败的行为循环,导致了自尊的恶性循环。这种自我造成的堕落和羞辱往往在某种程度上转化为压力和(心理)健康问题。

果断拖延

决策拖延策略是指在处理冲突或选择时推迟做出决定。

练习高水平判决拖延的人往往害怕错误,很可能是完美主义者。在试图做出决定之前,这些拖延者在尝试做出决定之前寻求更多和更多信息。

过度知情的决策拖延者有成为进一步自我破坏策略的牺牲品的危险,这被称为选择性瘫痪:他们为自己创造了太多的选择,以至于他们感到无法选择,因为他们害怕选择一个不那么完美的选项。

改变的第一步

洞察力是改变的第一步。

理解是第二步。之后,行为改性治疗的过程可能有所帮助,特别是如果拖延导致与工作和关系有关的严重问题。

虽然没有解决拖延症的创可贴,但任何能帮助拖延症患者采取具体步骤的方法都能帮助他们重建健康水平的成就和自尊,并帮助他们自我感觉更好。

作者Susan J. Letham是英国作家和创意写作导师。

图像源 -DepositPhotos

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