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5冥想克服自我意识

冥想克服自我意识 别针

提高的自我意识可能是一个严重的问题。它可以防止我们放松,特别是在社交场合,并且可以使我们过多自重。

我个人多年来一直饱受自我意识的折磨。在我20岁出头的时候,每当我参加社交活动时,我总是感到有压力,我的脑海里会充斥着这样的想法:“人们会怎么看我?”和“我不适合。”

这些思想和担忧阻止了我在公共场合放松,享受任何类型的社交生活。

然后我开始冥想。冥想完全改变了我和自己的关系。通过冥想,我学会了用心观察自己的想法,减少自我批评的影响。我如此沉迷于冥想,以至于多年后的今天,我成了一名冥想老师,我通过自我批评帮助人们克服问题。

对于那些自我批评或过度自我意识的人来说,冥想真的是一个游戏规则的改变者。

通过冥想,我们放慢了思维速度,学会了有意识地意识到自我批评,这样它就不再影响我们了。然后,我们就能在他人面前保持冷静,自我感觉良好。另外,我们也可以用冥想来发展自我接纳和自我爱。

特别有五种冥想对自我意识水平高的人非常有益。让我们来看看。

使用这5个冥想来克服自我意识

1:正念

正念是指不加评判地专注于当下的练习。

一种练习方法介意就是安静地坐着,专注于你的呼吸,观察你的思想。每当消极的想法或自我评判的想法出现时,提醒自己这只是一个想法,仅此而已。

这将训练你对思想的反应不那么反应,以便当你体验自我批评时,你不再受其影响。

2:慈爱的善良

仁爱冥想(又称“禅修”)是一种为自己和他人培养慈悲思想的方法。

我们通过静静地坐在闭着眼睛和可视化向其他人和善良的人和善意的人身上来执行这种技术。我们还将其他人视为送爱和善良回馈给我们。

这训练了心灵,以一种充满爱的方式看到其他人,让我们感到更加支持,所以我们不再围绕着别人紧张。

您可以了解更多信息这个方法在这里

3:卡卢纳

卡鲁那冥想是一种同情的冥想。传统上说,它与我们上面看到的仁爱冥想密切相关,以类似的方式进行。

不同之处在于,与卡卢纳,我们专注于自己和其他人的斗争,我们以富有同情的方式可视化帮助我们自己和其他人。

我个人发现这种方法让我想起,没有人是完美的,我们都有我们的缺陷,我们都可以互相支持。

这种方法帮助了我的自我意识,因为它让我更容易接受了他人的同情,因此即使我对自己批评,我也觉得其他人支持我。

4:镜面冥想

对于那些对自己的外表、体重和其他视觉方面感到难为情的人来说,这是一种有效的冥想。

要实现这个技巧,站在镜子前。

开始冥想自己。

从关注你的头发开始。当你看着自己的头发时,你是否觉得自己在评判或自我批评?如果是,仔细观察这些想法,然后念咒语“我这样就很好。”

现在,随着你看着你的脸,然后你的躯干,手臂等,一路走上你的身体。

倾听任何想法或自我批评,提醒自己,他们只是想法,并告诉自己你就像你一样好。

这个方法会教会你接受自己的身体,这样你就不再在意自己的体重、外貌或其他因素。

5:在公共场合冥想

对于那些在公共场合感到难为情的人来说,这将是一个挑战。然而,它也将是一个绝对的游戏规则改变者。

当你在公共场合时,你可能会思考对自己的负面想法,自然你想要安静下这些想法。

当我年轻的时候,我经常在我在公共场所的时候想到对自己的追求。

这些想法阻止了我从社交到我总是坐在房间的角落里,这是我自己的事业。然后我尝试了这种技术,改变了一切。

要做到这一技术,坐在公共场所,还要放松(如公园长凳),冥想在你的呼吸上,并观察你的自我谈话。

你可能会发现,在公共场合,你会经历消极的自言自语。如果是这样,提醒自己,自我对话和想法只存在于你的头脑中,它们并不重要。这将训练你的思维,减少对消极思想的关注,并将帮助你在公共场合放松。

几年前,我个人使用这些冥想技术来克服自己的自我意识。他们帮助我放松了,对公共设施感到相信。

永远记住,只有在你的脑海中,你的自我意识和自我批评都存在。他们不是真实的,不要将你作为一个人反映。

你提醒自己的越多,消极的想法只是思想,他们会影响你的影响越少,你就会更加自信。

关于作者
保罗•哈里森是汉密尔顿,安大略省,加拿大,加拿大的冥想老师和冥想博客Thedailymeditation.com的冥想老师

图像源,DepositPhotos

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