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最佳冥想指导和每个人的有用提示

冥想的定义和指导

“冥想坚持一个想法。单身思想远离其他想法;心灵的分心是它的弱点的迹象;持续冥想它获得了力量“。
- SRI Ramana Maharshi

这些话,来自伟大的精神教师,斯里兰卡拉妇女们,以简明的单词定义有什么意思冥想。

根据这些话,冥想意味着将你的思想着眼于一个思想,并远离所有其他想法。

在这篇文章中,我想提供冥想指导,冥想技巧,以及一些定义。

让我们先从冥想的几个定义开始,来澄清它是什么。

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冥想的定义

我们如何定义冥想?这是什么意思?

  • 冥想是一种镇静思想不间断活动和体验内在平静的技术。
  • 这是一种从喋喋不休的思想和烦恼中解脱出来的方法。
  • 它是放松身体并减少压力和焦虑的方法。
  • 这是一个进入内在并体验更高觉知的过程。
  • 这是一种进入的方式,并意识到真实的我,一个人的真实本质。

剑桥词典对冥想的定义:
“把你的注意力只放在一件事上的行为,可以是一种宗教活动,也可以是一种让自己变得平静和放松的方式。”

《韦氏词典》对冥想的定义:
“为了达到精神意识水平的目的,”以呼吸或呼吸呼吸或重复的呼吸或重复的呼吸或重复的呼吸或重复的浓度“。”

《大英百科全书》说
私人的奉献或精神锻炼,包括各种专注、沉思和抽象化的技巧,被认为有助于提高自我意识、精神启迪以及身心健康。

根据维基百科的定义:
“一种练习,个人使用一种技巧,如正念,或将注意力集中在一个特定的物体、想法或活动上,来训练注意力和意识,并达到一种头脑清晰、情绪平静和稳定的状态。”

冥想的目的

冥想在许多宗教和精神传统中扮演着重要的角色。从古代到现在,世界各地的人们都在践行它。

它不仅是为了放松身体的技术,虽然为此目的很多练习。

它还会导致:

冥想的一些要求包括内在工作、专注、纪律和耐心。如果你还没有掌握这些技能也没关系。随着你的继续,渐渐地,这些技能会在你身上觉醒。

冥想包括学习控制你的思想和注意力。这不仅对修行是最有价值的,对生活的方方面面也是如此。

冥想的好处

冥想有哪些好处?这里有几个:

  • 这是一种俯冲身体和心灵的练习,并节省能量。
  • 它能减轻压力和焦虑。
  • 它使血压正常化并对身体产生愈合效果。
  • 这种做法改进了焦点专注的力量,使头脑敏锐,唤醒直觉。
  • 有规律的练习可以减少大脑中不安的想法的数量。
  • 它的练习带来了内心的平静,幸福和幸福感。
  • 它教你生活在现在的时刻。
  • 它的做法可以改善情绪和心理健康。
  • 它可以导致意识的扩张精神唤醒,启蒙和涅ana。

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冥想指导和技巧

我想为学习如何冥想和提高你的冥想能力提供一些建议和建议。

1.每天冥想
如果您希望实现实际结果,您每天都冥想很重要。

最好经常冥想,即使只有几分钟。每天在同一时间练习冥想会把这种练习变成一种习惯。当它变成一种习惯时,你会遇到更少的内在阻力,也会更少的努力。

2.保持积极的态度
积极的心态能确保你有动力,热情和毅力。

3.如果累了,先休息
疲倦时不要冥想。疲劳时,注意力很难集中。最好先休息一下。

4.找一个安静的地方
在一个安静的地方冥想,你可以不受干扰。它应该是没有噪音和分心的冥想空间。

你冥想时听到的对话,街道和汽车的噪音,电视和收音机,你的智能手机,所有这些都会干扰你的注意力。

5.一个舒适的位置
用脊椎直立坐在舒适的位置。

你可以坐在地板上,垫子上,或者坐在椅子上。没有必要盘腿而坐,除非你觉得方便。做你觉得最方便和舒服的事。

最重要的是让你的身体尽可能的舒服,并保持背部挺直。完全没有必要坐在一个困难和不舒服的位置,使你的身体紧张,扰乱你的注意力。

当你觉得身体感觉时,如瘙痒,努力尽可能地保持冷静。

6.深呼吸
坐下之后,做几次缓慢的深呼吸,把注意力集中在呼吸上。深呼吸几次会让你的身心平静下来。

呼吸缓慢,短暂地握住你的呼吸,然后慢慢呼气。无需复杂的呼吸技术。

7.放松
放松你的身体。注意你的身体,让每一块紧张的肌肉平静下来。从你的脚开始,一直到你的头。关注你身体的每个部分,注意它有多紧张,然后放松它。

8.运用你的想象力
在开始冥想之前,几个时刻,让您了解令人愉快的事件的记忆。你也可以想象在你感到平静和放松的地方。这会帮助你放松。

9.想想好处
花点时间,想想冥想的好处.想想它将如何增强你的注意力,让你的头脑平静下来,缓解你的压力和紧张。

10.下决心不去想那些让人分心的事情
在你坐下来冥想之前,用坚定的方式告诉你的头脑,所有的想法都必须等到你完成。要清楚这一点。

11.保持注意力集中
保持冷静,身体,精神上和情感,并保持着关注的状态。每当你的思绪徘徊时,会把它带回来。

毕传了集中注意力是越容易忽略思想和干扰。这可能不容易,但只要有毅力,就会变得容易。

12.不要紧张你的身体
尽量不要让你的身体紧张。如果你感到身体的紧张感在增加,停下来放松一下。

13.培养耐心和毅力
尽管困难和不便,但仍在继续。有些耐心和自律是有用的。

14.时间
对初学者来说,10分钟的练习已经足够了。随着时间的推移,当你获得经验和专业知识时,你可能会增加时间。

有许多形式的冥想,如引导冥想,心胸,超越,走路和思想冥想,命名几个。尝试一些这些冥想的做法,找到最适合您的冥想实践。

图像源,Depositphotos

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