焦虑症是最常见的精神障碍，以及抑郁症，人们现在已经存在。焦虑不仅对你的思想有影响而且在你的身上也有影响。当焦虑的水平很高时，你可能会发现自己出汗，颤抖，你的心脏迅速跳动，迅速呼吸。
很多消极的想法可能会匆匆穿过你的头，比如：如果我告诉他们我的意见，他们会更少喜欢我吗？为什么我没有能量？他们会认为我的工作很糟糕，因为我是口吃等等。
焦虑伴随着高水平的压力和你无法让自己的想法安静下来。问题来自于我们的头脑，所以我们需要找到解决问题的方法。应对高强度压力的一种方法是冥想。
什么是冥想?
冥想是一种古老的佛教技巧，用于应对焦虑的压力，因为它有放松的效果。尽管它看起来好得令人难以置信，但冥想是一种改变消极想法、观察现实并接受现实的好方法。
冥想有很多种，正念作为最受欢迎的全部。它促进了善意和积极的情绪，帮助您与消极的情绪和平。
冥想，如果每天练习，可以帮助你应对并摆脱焦虑。但它促进了什么健康的行为和思想模式？
1.你更了解自己
除了在椅子或沙发上舒适地坐着，并注意你的身体运动和呼吸，你还需要专注于你的思想。
在冥想时，您可以为您创造完美的背景，让您更好地了解自己和您的想法。
正念促进观察你的想法和释放他们的技术。这样，你就能洞察自己的思维方式，并建立联系。
据说我们的思想是由很多醉酒的猴子喋喋不休。它是最响亮的猴子，使诸如“如果是什么”，具体而言焦虑，出现。通过观察其模式，您可以了解更多关于您自己的信息，了解您的思想如何在不同的情况下做出反应，以及触发那些不健康的想法。
2.你学会活在当下
焦虑症的一个特征是，患有焦虑症的人大多生活在过去或未来，很少生活在现在。
当我们思考过去时，我们有焦虑，我们开始分析我们对正确或错误的一切。当我们考虑未来时，我们有焦虑，因为我们大多数人认为我们没有资源面对未来可能带来的资源。
焦虑阻止我们生活在目前的时刻，这意味着我们失去了生活的美丽。
冥想可以帮助你活在当下，看到生活中的美好。是的，这是真的。生活不仅是由积极和好的事情组成的，也有挑战和失败。每天冥想可以帮助你接受这一点，并更多地享受当下。
你不能做一些事情来改变过去，所以你应该考虑它只是为了从过去的经历中学习一些东西。
您可以更改未来，但不断思考如何执行此操作，实际上可以防止您关注您需要做的事情。所以，你能做的最好的事情就是更有目的，享受生活。这就是冥想的是。
3.你要学会放松
如果你有焦虑症，你已经知道当这么多的想法涌过你的脑袋时很难放松。冥想和正念包括呼吸技巧，帮助你的大脑学会放松。
它们还包括放松技巧，比如观察呼吸时胸部的运动。
冥想促使你把注意力集中在你的身体感觉和呼吸上，而不是你的思想上。你的大脑会从消极的想法和对未来的预测中得到休息，它会更放松。
如果您每天练习冥想，您的思绪将学会在呼吸和关注您的身体之间进行关联，而不是您的思想。你练习越多，你就越容易放松。这让一些焦虑的想法带来了一些时刻。
4.你学会不那么武断
我们每天都有至少70,000次思考。事实上，我们不知道所有这些，但我们脑子里最响亮的猴子确保我们专注于消极的猴子。我们开始判断我们的行为和行为方式，对自己变得越来越宽度。
这让我们信任自己更少，并认为无论我们所说还是做什么，都没有，就像它一样。
冥想，特别是谨慎帮助我们注意到我们的想法，让他们走了，而不是判断他们，也不是我们自己。冥想练习每日抚养自我同情，当你有焦虑时非常重要。它有助于您了解更多有关您自己和您的环境的更多信息，并接受您，就像你是谁。
5.你加强了注意力
当有这么多想到你的头脑时，你会注意很多。就像你一样，你的注意力正在匆匆忙忙，无法关注其中一个。
如果你经历了高度的焦虑，你已经知道它会损害你专注于任务的能力。你的焦虑会让你的注意力集中在可能出错的事情上，从而导致工作效率的降低。
冥想，如果每天和一致地实践，可以帮助您提高您的力量。
在冥想期间，您的大脑中的部分负责感官信息关闭。这意味着你的思想不太开放，分散注意力，你可以专注于你的呼吸和身体感觉。
像这样，你改善了你的焦点和集中。您将能够轻松地关注您的任务并保持焦虑的想法。
结论
应对焦虑并不是一件容易做的事情，如果你觉得你完全失去了控制，你应该从治疗师寻求帮助。然而，有些人体验着焦虑的轻微症状，他们可以学会自己应对他们。
冥想是帮助你专注于当下、少活在过去和未来的好方法。这是一种古老的佛教技巧，可以帮助你放松，让内心的批评安静下来，提高注意力。
为了真正受益于冥想，您需要每天和一致地练习它。
即使结果不立即，仍然存在冥想每天的动机将使它们出现。在某些练习之后，您会注意到改善的集中。此外，您将不那么判断，您将接受自己，就像你是谁。因为生活是美丽的，焦虑阻止你充分利用它。
关于作者
托拜厄斯·福斯特是一名记者兼编辑作业帮助英国和论文帮助．他热爱心理学、社会学和人类学，并与追随者分享建议。托拜厄斯是这方面的大师，他通过每天冥想10分钟来提高自己的技能。
