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日常冥想如何帮助你摆脱焦虑

冥想的焦虑

焦虑症是最常见的精神障碍,以及抑郁症,人们现在已经存在。焦虑不仅对你的思想有影响而且在你的身上也有影响。当焦虑的水平很高时,你可能会发现自己出汗,颤抖,你的心脏迅速跳动,迅速呼吸。

很多消极的想法可能会匆匆穿过你的头,比如:如果我告诉他们我的意见,他们会更少喜欢我吗?为什么我没有能量?他们会认为我的工作很糟糕,因为我是口吃等等。

焦虑伴随着高水平的压力和你无法让自己的想法安静下来。问题来自于我们的头脑,所以我们需要找到解决问题的方法。应对高强度压力的一种方法是冥想。

什么是冥想?

冥想是一种古老的佛教技巧,用于应对焦虑的压力,因为它有放松的效果。尽管它看起来好得令人难以置信,但冥想是一种改变消极想法、观察现实并接受现实的好方法。

冥想有很多种,正念作为最受欢迎的全部。它促进了善意和积极的情绪,帮助您与消极的情绪和平。

冥想,如果每天练习,可以帮助你应对并摆脱焦虑。但它促进了什么健康的行为和思想模式?

1.你更了解自己

除了在椅子或沙发上舒适地坐着,并注意你的身体运动和呼吸,你还需要专注于你的思想。

在冥想时,您可以为您创造完美的背景,让您更好地了解自己和您的想法。

正念促进观察你的想法和释放他们的技术。这样,你就能洞察自己的思维方式,并建立联系。

据说我们的思想是由很多醉酒的猴子喋喋不休。它是最响亮的猴子,使诸如“如果是什么”,具体而言焦虑,出现。通过观察其模式,您可以了解更多关于您自己的信息,了解您的思想如何在不同的情况下做出反应,以及触发那些不健康的想法。

2.你学会活在当下

焦虑症的一个特征是,患有焦虑症的人大多生活在过去或未来,很少生活在现在。

当我们思考过去时,我们有焦虑,我们开始分析我们对正确或错误的一切。当我们考虑未来时,我们有焦虑,因为我们大多数人认为我们没有资源面对未来可能带来的资源。

焦虑阻止我们生活在目前的时刻,这意味着我们失去了生活的美丽。

冥想可以帮助你活在当下,看到生活中的美好。是的,这是真的。生活不仅是由积极和好的事情组成的,也有挑战和失败。每天冥想可以帮助你接受这一点,并更多地享受当下。

你不能做一些事情来改变过去,所以你应该考虑它只是为了从过去的经历中学习一些东西。

您可以更改未来,但不断思考如何执行此操作,实际上可以防止您关注您需要做的事情。所以,你能做的最好的事情就是更有目的,享受生活。这就是冥想的是。

3.你要学会放松

如果你有焦虑症,你已经知道当这么多的想法涌过你的脑袋时很难放松。冥想和正念包括呼吸技巧,帮助你的大脑学会放松。

它们还包括放松技巧,比如观察呼吸时胸部的运动。

冥想促使你把注意力集中在你的身体感觉和呼吸上,而不是你的思想上。你的大脑会从消极的想法和对未来的预测中得到休息,它会更放松。

如果您每天练习冥想,您的思绪将学会在呼吸和关注您的身体之间进行关联,而不是您的思想。你练习越多,你就越容易放松。这让一些焦虑的想法带来了一些时刻。

4.你学会不那么武断

我们每天都有至少70,000次思考。事实上,我们不知道所有这些,但我们脑子里最响亮的猴子确保我们专注于消极的猴子。我们开始判断我们的行为和行为方式,对自己变得越来越宽度。

这让我们信任自己更少,并认为无论我们所说还是做什么,都没有,就像它一样。

冥想,特别是谨慎帮助我们注意到我们的想法,让他们走了,而不是判断他们,也不是我们自己。冥想练习每日抚养自我同情,当你有焦虑时非常重要。它有助于您了解更多有关您自己和您的环境的更多信息,并接受您,就像你是谁。

5.你加强了注意力

当有这么多想到你的头脑时,你会注意很多。就像你一样,你的注意力正在匆匆忙忙,无法关注其中一个。

如果你经历了高度的焦虑,你已经知道它会损害你专注于任务的能力。你的焦虑会让你的注意力集中在可能出错的事情上,从而导致工作效率的降低。

冥想,如果每天和一致地实践,可以帮助您提高您的力量。

在冥想期间,您的大脑中的部分负责感官信息关闭。这意味着你的思想不太开放,分散注意力,你可以专注于你的呼吸和身体感觉。

像这样,你改善了你的焦点和集中。您将能够轻松地关注您的任务并保持焦虑的想法。

结论

应对焦虑并不是一件容易做的事情,如果你觉得你完全失去了控制,你应该从治疗师寻求帮助。然而,有些人体验着焦虑的轻微症状,他们可以学会自己应对他们。

冥想是帮助你专注于当下、少活在过去和未来的好方法。这是一种古老的佛教技巧,可以帮助你放松,让内心的批评安静下来,提高注意力。

为了真正受益于冥想,您需要每天和一致地练习它。

即使结果不立即,仍然存在冥想每天的动机将使它们出现。在某些练习之后,您会注意到改善的集中。此外,您将不那么判断,您将接受自己,就像你是谁。因为生活是美丽的,焦虑阻止你充分利用它。

关于作者
托拜厄斯·福斯特是一名记者兼编辑作业帮助英国论文帮助.他热爱心理学、社会学和人类学,并与追随者分享建议。托拜厄斯是这方面的大师,他通过每天冥想10分钟来提高自己的技能。

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