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习惯和视觉板如何让2021年您最好的一年

习惯和视觉板 别针

习惯和视觉板如何让2021年您最好的一年。

愿景板可以帮助您坚持您的良好习惯,反之亦然 - 您的视觉板上的习惯可以让您的董事会更强大。并帮助您实现目标并使明年成为您最好的一年。

继续阅读并找出究竟。

图片自己将你的下一个愿景板放在一起 - 图像的拼贴和代表您的梦想和目标的消息。通常,这是关于思考大而敢于挑战你最疯狂的梦想。

今年是时候调整你使用愿景板的时候 - 更多地关注自我同情,减少压力,对你可以改变和影响的东西,在这里和现在在内部发生了什么。

重要的是,因为在你的手中发生了很多东西。现在是时候回到了驾驶员的生活所在,并专注于大型目标的小型建筑街区。

什么是习惯以及形成或打破它们的交易是什么?

根据A.2012年研究在英国的一般实践期刊上发表,习惯是“以与其表现有关的上下文提示自动触发的行动”。

例如,当你进入汽车时,你会自动穿上安全带。你不考虑这样做或为什么这样做。

你的大脑喜欢习惯,因为他们是高效的。当您自动执行常见操作时,您将释放其他任务的心理资源。

麻烦的是习惯难以形成和破裂。好吧,至少有些人是。这在为什么你没有完成你的某些目标的原因起着巨大的作用。甚至可以将习惯视为日常目标。

这听起来很熟悉吗?

这是1月,你开始了一个新的健身房会员,在你的冰箱里从未如此多的羽衣甘蓝,你记得要喝足够的水,你冥想每天几乎一周,你每天早上凌晨6点醒来。你是自己最好的版本。

快进几周(或几个月,如果你做得很好)。你是

寻找越来越多的借口来跳过健身房,羽衣甘蓝被舒适的食物所取代,早上开始在起床前5次击中贪睡按钮。你忘了,你失去了你的焦点,你的动力耗尽了。

如何将习惯放在您的视觉板上让您的董事会更强大?

愿景板是:

  • 保持目标的目标;
  • 使它们混凝土和视觉;
  • 优先考虑 - 选择对您最重要的一些东西。

心理学家接受的最典型的批评 - 当作为一种方法的可视化都是很好的,证明和工作 - 是让用户被动观众的方面。

只需将定位的身体或堆上的金钱放在董事会上,然后坐在身边,等待某些事情发生。

但有一种方法可以不同地做到不同 - 将大目标分成较小的块并专注于习惯。思考沿途的步骤,您可以采取的日常选择和小型操作。

更重要的是 - 在运行一些时可视化实验在学生,科学家发现,焦点差异会改变可视化是否有益或甚至是有害的。

在一个实验中,一群学生被突袭,以便在考试中可视化接受高等级的结果。

另一个团体旨在可视化准备测试,而不仅仅是通过它,而是实际学习和工作的过程。而且在实验中,有一个对照组,他没有特别做任何事情。

谁做得最好的猜测?当然,那些可视化,学习和投入努力的人。

但是可能是一个惊喜的东西 - 想象一下善等级的人表现得比控制更糟糕。运动员发现了类似的结果。这是“到达那里”方面让我们积极,为我们提供动力和赋权。

在您的愿景板上包含最强大的习惯是什么?

并非所有习惯都是平等的。其中一些人对您的身体和情感福祉产生更大的影响。其中一些甚至可能会产生积极的向上螺旋,帮助你改变你的生活。

这是三个通常被认为是最重要和最强大的。

我们可以称他们为魔药,因为:

  • 他们没有你的东西;
  • 他们有一些疯狂的健康和幸福福利;
  • 但绝对没有副作用。

睡觉

睡眠被认为是您健康的基础之一,充满理由。但睡眠良好是你无法理所当然的东西。它脆弱,很容易搞砸。当发生这种情况时,生活非常迅速地挑战。

实际上,我们所知道的每一种心理障碍都有一些与之相关的睡眠障碍。

睡眠剥夺的其他健康后果也很苛刻。我不是在谈论只有慢性剥夺 - 即使是一个太少的睡眠也会对你的健康和情绪产生一些非常严重的影响。

所以,修理你的睡眠是你能为您幸福做的最大的事情之一。

这是我一直在愿景板上的东西。它可以是与获得良好的休息或预睡眠仪式相关的图像,只需邀请床的邀请形象,甚至可以帮助您更快地睡着了。

我相信你已经知道了一些关于如何修复睡眠的技术,但它总是一个好主意提醒自己是什么好事和真实的:

  • 睡觉并在大致相同醒来 - 这将使睡眠更快,更醒来更容易;
  • 避免睡觉前避免屏幕 - 这不仅是蓝光的问题,还有一个问题
    你在屏幕上看到了什么;
  • 避免在睡觉前避免新闻和唤起信息;
  • 小心咖啡因,并注意咖啡不是你从中获得的唯一地方。

冥想

冥想的许多,快乐和科学证明的“副作用”是:

  • 增加善意和社会联系;
  • 延长注意力跨度;
  • 增加自我意识;
  • 减少负面情绪;
  • 越来越多的想象力和创造力;
  • 增加压力和焦虑的恢复力;
  • 改善睡眠;
  • 减轻几种疾病的症状。

那么如何让自己更容易开始(并保持)冥想?

  • 从婴儿步骤开始 - 如果20分钟太多,以10或5开始,甚至1分钟。
  • 如果你完全出于Willpower,那么只需一个令人震惊的呼吸 - 开始是最困难的部分。
  • 找到最适合您的风格。
  • 用快乐和轻松 - 轻松和放松进入冥想。
  • 不要让它创造额外的压力。
  • 将冥想链接到您一天的其他一些例程,所以它可以作为一个支持性的提示(例如,晚上睡觉,早上关闭您的闹钟,查看您的视觉板和象征着冥想的图片)。

体力活动

对于体育活动和运动,有这么多的好处可以提及清单会很荒谬。

我会谨此短暂:

  • 运动对你的大脑有比抗抑郁剂更大的化学影响;
  • 这是非常字面上的“飞行或战斗”行动,你的焦虑希望看到你在做;
  • 它让你睡得更好;
    还是它降低了捕获百万不同疾病的可能性;
  • 它提高了你的大脑功能和认知功能 - 是的,运动让你更聪明!

但尽管如此,锻炼是采用的更困难的习惯之一,如图所示研究。例如,在早晨咖啡后,通常更容易采用早餐喝一杯水的习惯。

所以你对此能做些什么?

  • 让它如此之小,你不能说不(如1呼吸冥想规则)。
  • 永远不要错过两次 - 如果你弄乱了一次,你不要太难,但总是回到轨道上,不要试图在下次过度补偿。
  • 是现实的,不要试图一次太多。
  • 要有耐心。
  • 奖励你自己。

结论

习惯是弥补大型目标和成功的小建筑块。什么是重要的 - 他们在你的控制下。因此,在面对新的和动荡的一年时,更加注重习惯就是明智的。

随着改变的习惯更容易说,除了完成,可以使用可以更轻松的所有工具和技巧。一个很好的想法,非常适合高度视觉人士使用视觉板。它将有助于您将目标保持在焦点上,使其成为混凝土和视觉。

关于作家
Kairi Kuuskor是联合创始人和设计师大胆的星期二- 一家致力于帮助人们生活更好的生活。为此,他们创造了高端全包视觉板套件,储存您的时间,神经,并将始终看起来时尚。

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