训练和集中注意力的集中练习

集中练习

集中注意力训练能使头脑敏锐,提高集中注意力的能力。

在这篇文章中,你将学习一些集中练习。这些脑力锻炼可以增强你的思维能力,提高你的专注力和注意力。

专注的力量-练习专注练习

磨砺专注之针需要练习,就像生活中的其他事情一样。

你去健身房吗?如果有,一周几次,持续多久?

你学过外语吗?如果有,你要练习多久,直到你掌握了这门语言的基本知识?

这和培养你的专注力是一样的。你需要训练和练习。即使每天只练习十分钟的集中练习也会对你有好处。

你的大脑不喜欢纪律,并且会抗拒你的努力去约束它。它爱它的自由胜过一切,不会让你控制它。

它会让你忘记练习,诱惑你推迟练习,或者让你觉得太懒。它会找到许多花招来吸引你的注意力。

选择权在你,是被思想和它的奇思妙想所控制,还是成为它的主人。

下面,你会发现一些简单的集中练习。通过这些心理练习,你可以训练大脑,学会掌握它,并把它放在合适的位置,作为你的仆人,而不是你的老板和主人。

下面这句话对你来说可能很奇怪:你不是头脑,也不是通过它的思想。

虽然你可能很难接受这个观点,但头脑并不是真正的你,而是你使用的工具。它是一种乐器,它有很大的价值,但必须教导它服从你。

大多数人相信他们就是他们的思想,并且错误地认为控制思想就意味着抑制自己,否认自己的自由。他们觉得控制自己的思想是不自然的,这是一种压抑。这些观念是不正确的。

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我们不是头脑的证据来自训练。从理论上接受这个想法,随着时间的推移,当你对自己想法的控制力增强时,你就会知道它是一个事实。

在现实中,你,真正的你,是那个控制你思想的人。它不是头脑控制自己。

练习集中练习的建议

  1. 找一个你可以独处、不受打扰的地方。如果你愿意,你可以盘腿坐在地板上,但大多数人会觉得坐在椅子上更舒服。挺直脊柱坐着。
  2. 做几次平静的深呼吸,然后放松你的身体,把你的注意力集中到身体上,放松每一块肌肉,从头到脚。
  3. 从第一个练习开始。每天花5分钟在上面。经过一个星期的训练,你可以将时间延长到10分钟。
  4. 只练习一项练习,直到你能够不分心或忘记它,在练习时不去想其他任何事情。这可能需要几天、几周甚至更长时间。
  5. 不要急躁,如果你不能集中注意力,也没有必要感到沮丧。只要继续,慢慢地,你的能力就会提高。你不必做到完美,即使是部分的成功也是一种伟大的成就。
  6. 只有当你确信你已经正确地进行了练习,并且有良好或合理的专注程度时,才能进行下一个练习。

更多建议及指引

没有固定的时间表,因为按照时间表进行可能会令人沮丧。

举个例子,如果我让你在特定的天数内练习某一项练习,可能会发生两件事。如果你不能在规定的时间内得到你想要的浓度,你可能会失望。或者你也可能在没有正确练习前一个练习的情况下继续下一个练习。

成功地掌握这些练习可能需要几天、几周、几个月,有时甚至更长时间。

  1. 把你的全部注意力放在练习上,不要想其他任何事情。
  2. 注意不要睡着、做白日梦或想其他事情。
  3. 当你发现自己在想别的事情的时候,停止锻炼,重新开始。
  4. 当你熟练之后,再延长几分钟的练习时间,如果可能的话,在下午再练习一次。
  5. 一开始不要尝试太多,也不要尝试一次把你在这里找到的所有东西都练习完。慢慢来,不要做得太多,也不要让你的大脑紧张。

如果你发现这太难了,或者你发现想法分散了你的注意力,让你想其他事情,不要绝望。每个人在这个过程中都会遇到困难。

如果你坚持不懈,不放弃,尽管困难和干扰,成功将是你的努力。

记住,即使是那些注意力非常集中的人,一开始也要锻炼他们的大脑。

现在你的注意力不集中也没有关系。你可以像发展和加强其他技能一样,通过培训

随着时间的推移,你会发现你可以专注于任何事情,任何地点,任何时间,无论你在哪里。你将能够集中你的思想,思考,并在最艰难的环境下工作,同时保持冷静,放松和镇定。付出一千倍的努力,得到的回报是值得的。

现在,让我们从练习开始。为了获得充分的好处,建议你在确信你正在正确地、全神贯注地练习每一项练习后,再多练习一个星期。

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集中练习

练习1
拿一本书,随便一本,数一数每一段的字数。然后,再数一遍,确保你数对了。

几次之后,写两个段落。

当这变得容易时,数一数整页的字数。只用眼睛心算,不要用手指指着每一个字。

练习2
在心里倒数,从一百数到一。

练习3
在脑海中从100数到1,每隔三个数字,即100,97,94等等。

练习4
选择一个鼓舞人心的单词或短语,或者只是一个简单的声音,然后在脑海中默念五分钟。当你的注意力更容易集中时,试着连续集中十分钟。

练习5
拿一个水果,苹果、橘子、香蕉或其他任何水果,把它拿在手里。

从水果的各个方面检查它,同时把你的全部注意力集中在它身上。不要让自己被一些无关的想法所左右,比如你在杂货店买的水果,它是在哪里种植的,它的营养价值等等。保持冷静,忽略并对其他想法不感兴趣。

只看这个水果,把你的注意力集中在它身上,不考虑其他任何事情,然后检查它的形状、气味、味道,以及当你触摸它时它给你的感觉。

练习6
这和练习5是一样的,只是这次你想象水果,而不是看着它。

开始时,用2分钟的时间观察水果,就像你在练习5中做的那样。然后,闭上眼睛,试着在你的想象中看、闻、尝、摸这些水果。尽量看到清晰清晰的图像。如果图像变得模糊,睁开眼睛,看一会儿水果,然后闭上眼睛继续锻炼。

你可以想象把水果拿在手里,就像之前的练习,或者想象它站在桌子上。

练习7
拿一个简单的小物件,如勺子、叉子或玻璃杯。专注于其中一个物体。从四面八方观察这个物体,不要用任何语言来表达,也就是说,不要在你的脑海中留下任何文字。只看这个物体,不思考,不说话。

锻炼8
在熟练掌握以上练习后,你可以尝试这个练习。

在一张纸上画一个小三角形、正方形或圆形,大约三英寸大小,你想用什么颜色就用什么颜色。

把画的纸放在你面前,把你的全部注意力集中在你画的形状上。现在,只有图画为你而存在,没有不相关的想法或分心。

把注意力集中在绘画上,不要想其他的事情。小心别把眼睛累坏了。

锻炼9
从8号开始,但在看了一会儿之后,闭上眼睛,想象它。如果你忘记了这幅画是什么样子的,睁开眼睛几秒钟,看着它,然后闭上眼睛继续练习。

锻炼10>
和第9条一样,但是现在睁开你的眼睛想象。

锻炼11
试着至少五分钟不去想。只有在你成功地练习了前面所有的练习之后,才能做这个练习。如果你正确地练习了前面的练习,你将能够使你的思想保持沉默,即使这是一开始,只是一小会儿。

心理练习是成功的秘诀

你花在练习上的时间越多,进步就越快,但你应该循序渐进。从5分钟开始,随着时间的缩短,你的注意力也提高了,就增加5分钟的时间。

当你开始看到结果的时候,你就会开始喜欢锻炼。你将能够轻松和毫不费力地集中你的注意力,在任何你想集中精力的事情上。

  • 你是否慢跑,在健身房锻炼,或者学习一门外语?
  • 刚开始的时候有多难?
  • 有多少次你想放弃?

尽管困难重重,但一段时间后,你开始喜欢上了自己的工作。这已经成为一种习惯,不需要特别的努力。培养专注力也是如此。

经过一些练习,它将更容易集中,你的头脑将学会平静和放松。那些曾经使你激动和愤怒的人、环境和事件,将不会打扰你。你会体验到快乐和满足,获得自信和内在力量。你将能够更轻松、更有效地应对外部世界。

你会感到一种新的意识形式在你体内成长,带给你内心的平静。一开始,你会偶尔体验到它,但随着时间的推移,它会成长并完全充满你。你将能够以最有效的方式让大脑为你工作,你也将能够在你想要的时候让它安静下来。

当你的注意力变得更集中时,你对事件和人的态度和反应就会改变。你会变得更加冷静和自信,你会发现许多关于思想的事情,它是如何运作的,以及如何有效地利用它。

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集中你的注意力-雷米兹·萨松著

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